هل مكعبات الفلين وأشرطة التمدد تحسن اليوغا حقًا؟

إجابة سريعة

نعم، ولكن ليس بالطريقة التي توحي بها الخرافات. تعمل مكعبات الفلين وأشرطة التمدد على تحسين ممارستك لليوغا عن طريق تغيير قوة الرفع وتقريب الأرضية، مما يتيح لك الحفاظ على محاذاة أفضل مع جهد أقل. إنها لا تحل محل الممارسة المنتظمة، ولا تجعل المرونة تحدث بين ليلة وضحاها.

خرافة: الأدوات المساعدة مخصصة للمبتدئين فقط

الادعاء بأن المكعبات والأشرطة هي عجلات تدريب يجب أن تتجاوزها يفهم الغرض بشكل خاطئ. الأدوات المساعدة هي أدوات قابلة للتعديل للرفع، وليست مقياسًا للمهارة. يمكن لمكعب الفلين تحت يدك في وضع الاندفاع أن يقلل من مدى الوصول المطلوب، مما يسمح لك بإبقاء جذعك منتصبًا وساقك الخلفية نشطة بدلاً من الانهيار نحو الأرض. الشريط حول قدميك في الانحناء الأمامي يعطي يديك شيئًا تمسك به دون تقويس عمودك الفقري.

غالبًا ما يستخدم الممارسون ذوو الخبرة أدوات مساعدة أكثر، وليس أقل، لأنهم يعرفون بالضبط أين تنتهي حدودهم وأين تحافظ الأداة على الشكل صادقًا. إذا كنت جديدًا، ابدأ بمكعب واحد وشريط واحد. يمكنك إضافة مكعب ثانٍ لاحقًا لوضعيات الاسترخاء أو لدعم الوركين.

خرافة: مكعبات الفلين ومكعبات الرغوة قابلة للتبديل

كلاهما يرفع الأرضية، لكنهما يشعران ويتصرفان بشكل مختلف. الفلين كثيف وصلب، لذا يبقى ثابتًا تحت الوزن ويعطي سطحًا صلبًا ومستقرًا لوضعيات الوقوف وتوازنات الذراعين وأي شكل تضغط فيه بقوة. الرغوة أخف وزناً وأكثر نعومة، مما قد يكون أكثر راحة تحت المناطق العظمية مثل الأضلاع في الانحناء الخلفي المدعوم، لكنها تنضغط وقد تتمايل عند تحميلها بالوزن.

اختر الفلين عندما تريد الثبات والمتانة. اختر الرغوة عندما تريد التوسيد أو عندما تحمل الأدوات إلى الفصل وتهتم بالوزن. إذا كنت تمارس في المنزل على أرضية خشبية أو بلاط، فإن مكعب الفلين أقل عرضة للانزلاق من مكعب الرغوة خفيف الوزن.

خرافة: شريط التمدد سيجعلك مرنًا بسرعة

الشريط لا يمددك. إنه يطيل مدى وصولك حتى تتمكن من الحفاظ على الوضعية لفترة كافية للتنفس والاسترخاء في النطاق الذي لديك بالفعل. في تمدد أوتار الركبة أثناء الاستلقاء، يسمح لف الشريط حول قدمك لذراعيك بالراحة بينما تبقى ساقك ممدودة. هذا التثبيت الأطول والأكثر هدوءًا هو ما يدعم المرونة بمرور الوقت، وليس الشريط نفسه.

استخدم الشريط للعثور على وضعية يمكنك الحفاظ عليها لمدة خمسة إلى عشرة أنفاس دون شد أو إجهاد. إذا كان عليك أن تطبق فكك أو تسحب بقوة، فقم بتقصير الحلقة أو ثني ركبتك. الشريط هو تعديل للطول، وليس مضاعفًا للقوة.

خرافة: إذا كنت بحاجة إلى مكعب، فأنت تفعل ذلك بشكل خاطئ

هذه الخرافة تسبب أكبر قدر من الإجهاد غير الضروري. مكعب تحت يدك في وضعية المثلث أو نصف القمر يتيح لك الحفاظ على جانبي الخصر طويلين بدلاً من الانهيار على الأضلاع السفلية. مكعب بين فخذيك في وضعية الجسر يمكن أن يساعدك على الشعور وإشراك عضلات الفخذ الداخلية. لا يعتبر أي من هذه الاستخدامات فشلاً؛ كلاهما طرق لممارسة الحركة المقصودة.

الخطر الحقيقي هو إجبار جسمك نحو شكل ليس مستعدًا له لأنك تركت المكعب في المنزل. اجلب الأرض إليك. هذا هو الغرض من الأدوات المساعدة.

كيفية استخدام المكعبات والأشرطة دون إفراط

ابدأ بمكعب فلين واحد وشريط واحد. في وضعيات الوقوف، ضع المكعب تحت يدك السفلية واضغط لأسفل لخلق طول عبر العمود الفقري. في الانحناءات الأمامية الجالسة، لف الشريط حول باطن قدميك وامسك الأطراف بأذرع مستقيمة. في تمارين التمدد أثناء الاستلقاء، استخدم الشريط لإبقاء ساقك ممدودة بينما يبقى كتفاك على الأرض.

إذا كنت تعمل على الاسترخاء إلى جانب ممارستك البدنية، فقم بإقران عملك بالأداة المساعدة مع طقوس مهدئة. كوب دافئ من Better Tea Hemp Relief Pouch 75g، الذي يجمع بين بذور القنب المزروعة في نيوزيلندا والأعشاب ووركين الورد، يمكن أن يكون وسيلة بسيطة لاختتام الجلسة. المعادن الموجودة في بذور القنب، بما في ذلك المغنيسيوم والزنك، هي جزء من وصف الكتالوج الخاص به، وليس وعدًا بتأثير محدد. تعامل معه كعادة ممتعة، وليس كمحسن للأداء.

أحكام حول الادعاءات الشائعة للأدوات المساعدة

• مكعبات الفلين مخصصة للمبتدئين فقط: خطأ. مكعبات الفلين صلبة وثابتة، مما يجعلها مفيدة في أي مستوى لوضعيات الوقوف والتوازنات وأي شكل تضغط فيه. إنها تقرب الأرضية حتى تتمكن من الحفاظ على المحاذاة بدلاً من الإجهاد. الحكم: احتفظ بمكعب فلين واحد على الأقل في متناول اليد لكل تمرين.
• شريط التمدد سيجعلك مرنًا: خطأ جزئيًا. الشريط يطيل مدى وصولك حتى تتمكن من الحفاظ على التمدد لفترة كافية للتنفس. إنه لا يخلق نطاقًا بمفرده. المرونة تأتي من التثبيتات المستمرة والهادئة، وليس من الشد بقوة أكبر. الحكم: استخدم الشريط لدعم الطول، وليس لإجبار العمق.
• مكعبات الرغوة والفلين تؤدي نفس المهمة: خطأ. الفلين كثيف وغير قابل للانزلاق تحت الوزن؛ الرغوة أخف وزناً وأكثر نعومة ولكنها تنضغط. اختر الفلين للثبات، والرغوة للتوسيد أو قابلية النقل. لا يوجد خطأ في أي منهما، لكنهما غير قابلين للتبديل لكل وضعية. الحكم: طابق المادة مع الوضعية وأرضيتك.
• الحاجة إلى مكعب تعني أنك تفعل ذلك بشكل خاطئ: خطأ. مكعب تحت يدك أو بين فخذيك هو وسيلة لممارسة الحركة المقصودة بمحاذاة أفضل. تجنب الأدوات المساعدة لتبدو متقدمًا غالبًا ما يؤدي إلى تعويض وإجهاد. الحكم: استخدم الأداة المساعدة، وحافظ على الشكل صادقًا.

الأدوات المساعدة والعناية الذاتية التي تدعم ممارسة ثابتة

• حزمة العناية الذاتية للجسم: تشمل حزمة العناية الذاتية للجسم غسول الجسم المغنيسيوم من The Base Collective وفرشاة الجسم الجافة من Iris Hantverk، منسقة لتشعر بالفخامة مع تحقيق النتائج. يمكن للاستحمام بعد التمرين والفرشاة الجافة تحويل وقتك على السجادة إلى إعادة ضبط أكثر اكتمالاً، خاصة إذا كنت ترغب في الشعور بمنتجع منزلي دون حجز سبا.
• Better Tea Hemp Relief Pouch 75g: Better Tea Hemp Relief Pouch 75g يمزج بذور القنب المزروعة في نيوزيلندا مع الأعشاب الطبية القديمة ووركين الورد، ويحتوي على معادن مثل المنغنيز والمغنيسيوم والحديد والزنك. كوب دافئ بعد العمل بالأدوات المساعدة يمنحك طريقة سهلة للإبطاء والترطيب، وهو ما يتناسب جيدًا مع التثبيتات الأكثر هدوءًا التي تتيحها الأشرطة والمكعبات.
• Bach Original Flower Remedies Rescue Pastilles: Bach Original Flower Remedies Rescue Pastilles هي خيار نباتي وغير مسبب للنعاس وغير مسبب للإدمان، حيث كل حبة تعادل 4 قطرات من Rescue Remedy. احتفظ بعلبة في حقيبة اليوغا الخاصة بك للأيام التي تشعر فيها بالتشتت قبل التمرين؛ إنها طريقة بسيطة ومحمولة لإعادة الضبط دون أي تأثير مهدئ.