كيفية استخدام حزام التمدد لمرونة أوتار الركبة العميقة

إجابة سريعة

استخدم حزام شد لتمديد مدى وصولك والتحكم في شدة تمارين إطالة أوتار الركبة دون إجهاد أسفل ظهرك أو رقبتك.

روتين تمارين إطالة أوتار الركبة خطوة بخطوة

1. إعداد الحزام: استلق على ظهرك مع ثني الركبتين وقدميك مسطحتين على الأرض. لف حزام الشد حول قوس إحدى القدمين، ممسكًا بكلا الطرفين بيديك. اضبط طول الحزام بحيث يكون هناك شد طفيف عند ثني ساقك. خطأ شائع: لف الحزام بشدة. اترك بضع بوصات من الارتخاء حتى تتمكن من فرد ساقك دون هز.
2. افرد ساقك ببطء: استنشق، ثم أثناء الزفير، افرد الساق المرفوعة ببطء نحو السقف. حافظ على قدمك الأخرى مسطحة على الأرض وظهرك السفلي مضغوطًا برفق على السجادة. اسحب طرفي الحزام نحو صدرك لتوجيه الساق. نقطة تفتيش: إذا ارتفع أسفل ظهرك عن السجادة، اثنِ الركبة المرفوعة قليلاً. يجب أن يكون التمدد في أوتار الركبة، وليس في العمود الفقري.
3. اثبت وتنفس: اثبت على وضعية الساق المستقيمة لمدة 3–5 نفسًا عميقًا. مع كل زفير، حاول تقريب الساق قليلاً نحو جذعك عن طريق سحب الحزام. لا ترتد. أطلق ببطء عن طريق ثني الركبة. خطأ شائع: حبس أنفاسك. ازفر أثناء تعميق التمدد لمساعدة العضلة على الاسترخاء.
4. كرر على الجانب الآخر: بدّل الحزام إلى القدم الأخرى وكرر نفس التسلسل. استهدف 2–3 جولة لكل ساق، مع أخذ أنفاس قليلة من الراحة بين الجانبين. نقطة تفتيش: قارن نطاق الحركة في كل جانب. من الطبيعي أن يكون أحد الجانبين أكثر شدًا؛ اعمل بالتساوي ولكن احترم الفرق.

حقائق المنتج

• حزام Rest and Digest Extra Long Yoga Stretch Strap: حزام يوجا من القطن بنسبة 100% بطول 3 متر وعرض 3.8 سم مع حلقة D آمنة لتغيير الطول. يمنحك الطول والعرض الإضافيان قبضة مريحة وآمنة أثناء تمارين إطالة أوتار الركبة، وتتيح لك حلقة D ضبط حجم الحلقة دون إعادة الربط.